Мечтаете за по-слабо и стегнато тяло и искате да отслабнете по здравословен начин? Сигурно вече сте чували, че строгите диети и гладът водят до краткотрайни резултати в отслабването. Отслабването не трябва да е свързано с някакви драстични промени. Помнете, че здравословното отслабване представлява постепен процес, и ако искаме да се сдобием с дългосрочни резултати, добре е да проявим търпение.
Дори въвеждането на малки промени в ежедневието ни, в дългосрочен план ще даде положителни резултати. Поставянето на постижими и реалистични цели ще доведе до по-голям успех, отколкото стремежа към моментални резултати.
Подгответе си хранителен план
Водете си седмичен дневник за това колко и каква храна приемате всеки ден и си напишете меню, което да следвате. Стремете се към 5 малки порции на ден, тъй като така ще се чувствате сити през целия ден, без да изпитвате пристъпи на “вълчи” глад. Добра идея е ако пътувате често да носите със себе си здравословна храна като домашно приготвен сандвич или някакъв плод. Така няма да ви се налага да купувате вредна храна по пътя. Съхранявайте полезна храна в кухненския килер.
Яжте естествена храна
Всеки човек обича изкушенията и вкусната храна. Нормално е да си позволяваме от време на време някоя друга сладост като парче торта или шоколад. Вредата идва тогава, когато го правим често и в прекомерни количества. За да се сдобием с добра форма, ни е нужна здравословна диета, в която присъстват задължително зеленчуци и плодове, богати на витамини, минерали, фибри, захари и вода, източници на протеин като месо и бобови растения, източници на въглехидрати като пълнозърнест хляб и зърнени храни: овес, царевица, просо, варива: елда и киноа, лимец, амарант и други. Да не забравяме и мазнините, от които не трябва да се отказваме. Здравословни източници на мазнини са маслините, авокадото, суровите ядки и семената. Незаменими в отслабването са джинджифилът, канелата и куркумата, които регулират кръвната захар и стимулират изгарянето на мазнини.
Ако целта вие е да отслабнете, трябва да ограничите приема си на всякакви видове преработени храни, съдържащи захар, брашно, колбаси, животински мазнини. Храните, които са богати на мазнини и въглехидрати карат тялото ни да произвежда инсулин, който е главният хормон в тялото ни, отговорен за складирането на излишни мазнини. Тялото ни започва да гори мазнини, когато нивото на инсулин намалее. Намаляването на инсулина също така ще помогне на бъбреците да се освободят от излишната вода и натрий, което ще накара тялото да се освободи от задържаната вода.
Предпочитайте храни, съдържащи натурална захар, отколкото рафинирана. Такива са всички видове пресни и сушени плодове с естествена сладост без добавена захар. Три порции плодове на ден са напълно достатъчни. От подсладителите най-добрият избор са натуралният пчелен мед и стевията.
Месото е добър източник на протеин, важен за изграждане на мускулите, така че не се отказвайте от него. Просто избирайте прясно месо с ниско съдържание на мазнини като пилешко, пуешко и също така риба, която доставя така важните за организма омега-3 есенциални мастни киселини.
Приемайте зеолит
Зеолитът, познат още като клиноптилолит, е в действителност дар от Майката природа. Той е мощен антиоксидант с антивирусни свойства, който спомага за изхвърлянето на шлаки и канцерогенни вещества от организма, предотвратява риска от развитие на рак, камъни в бъбреците. Зеолитът укрепва имунитета като премахва всички бактерии, токсини, гъбички и вируси. Има клиника за здравословно отслабване и детокс, в която се осъществява прием на зеолит – Lucky Fit. Тази клиника за отслабване се намира в Банско и включва разработен от лекар здравословен хранителен режим без гладуване с ежедневен прием на зеолит, жива вода и фреш. Там се провеждат и различни физически активности като планински преходи, йога, пилатес, конна езда и други, които помагат за отслабването.
Измервайте порциите си
При отслабване е добре да се намалят въглехидратите и мазнините, за сметка на протеините и фибрите. Яжте еднакви по количество порции всеки ден. Когато разпределяте ястията си на еднакви грамажи всеки ден, това ще ви помогне да имате по-ясна представа за това дали си набавяте необходимото количество протеини, витамини, въглехидрати, мазнини.
Лягайте си 1 час по-рано от обикновено
Доказано е, че пълноценният здравословен сън помага да запазим здравословно тегло.
Липсата на сън нарушава баланса на хормоните и забавя метаболизма. Също така увеличава производството на хормона на глада грелин.
